다이어트는 의지보다 환경 만들기가 더 중요하다는 거, 해보신 분들은 다 아시죠? 오늘은 식단 관리 중 실제로 먹고 재구매한 마켓컬리 아이템만 골라 소개드릴게요. 맛과 성분, 편의성까지 모두 고려한 다이어트 맞춤템입니다.
🥗 1. 조이플메이드 곤약밥 3종
- 종류: 현미, 귀리, 카무트
- 포인트: 곤약 특유의 냄새 없이 밥 같은 식감
- 활용: 비빔밥, 계란장, 김에 싸먹기 등 다양하게 응용 가능
현미 곤약밥은 '진짜 현미밥 같아서' 쌀밥 대체로 제격이에요. 귀리는 탱글한 식감으로 질리지 않고, 카무트는 잡곡 좋아하시는 분들께 추천!
🍛 2. 풀무원 순두부 짜박이 (청양 간장 / 차돌 된장)
- 조리: 전자렌지 2분 OK
- 맛: 의외로 자극적이지 않고, 밥 비벼먹기 딱!
- 주의: 양념 나트륨 높음 → 절반만 사용 권장
혼밥할 때 간단하게, 칼로리 걱정 없이 맛있는 한 끼로 완성됩니다. 특히 된장 맛은 계란찜에 살짝 넣으면 국물 맛이 깊어져요.
🍮 3. 풀무원 두유 푸딩
- 맛: 흑당 / 꿀배 2종
- 칼로리: 1개당 약 100kcal
- 식감: 탱글탱글하고 고소한 연두부 + 푸딩의 조합
다이어트 중 디저트가 너무 당길 때, 만족감 높은 대체식품으로 강추! 포만감도 좋아요.
🍚 4. 새송이 곤약 볶음밥 (카레맛)
- 특징: 곤약 + 쌀 혼합, 단백질 18g
- 성분: 식품첨가물 적고 재료가 심플
- 활용: 야채, 치즈 추가해 볶아 먹으면 더 든든!
다이어트용 볶음밥 중에서 성분 착하고, 맛도 괜찮은 제품. 여자 한 끼 분량으로 딱!
🍳 5. 베터미 무항생제 닭가슴살 큐브 (청양치즈)
- 맛: 살짝 매콤하고 짭짤
- 단백질: 18g / 포
- 활용: 케첩/소스 살짝 곁들여 반찬처럼 먹기
닭가슴살 질릴 때, 진짜 반찬처럼 먹을 수 있는 제품! 식감도 부드러워서 추천.
🥬 6. 무농약 양배추 슬라이스
- 활용: 생채소, 볶음, 샐러드까지 가능
- 장점: 채썰기 필요 없음, 바로 먹을 수 있음
- 팁: 아보카도 마요 소스 + 케첩 살짝 섞으면 맛있어요
귀찮은 날도 식이섬유는 챙겨야죠. 그냥 밥이랑 계란장 + 이거만 있어도 완벽한 한끼!
🍠 7. 냉동 바밤 단호박
- 장점: 손질 불필요, 전자레인지 OK
- 활용: 에그슬럿, 닭가슴살 스테이크 곁들이기
- 주의: 당분 있음 → 과다섭취 주의
달달하면서도 GI 지수 낮은 탄수화물, 간단하게 조리할 수 있어 간식이나 반찬으로 딱!
🍞 8. 100% 호밀빵 (냉동)
- 성분: 호밀가루, 효모, 정제소금 등 딱 기본만
- 활용: 오픈 샌드위치, 크림치즈+토마토 조합
- 포인트: 식감이 쫀쫀, 밀가루보다 포만감 오래감
빵을 끊기 어렵다면, 대체 빵으로 딱! 냉동 보관해서 한 장씩 꺼내 먹기 좋아요.
🍳 9. 계란장 반숙 (마켓컬리 PB)
- 포인트: 무항생제 계란, 반숙 노른자, 짭짤 간장 베이스
- 활용: 밥 반찬, 다이어트 도시락에 곁들이기
- 주의: 국물은 나트륨 ↑ → 계란만 건져서 드세요
간편하게 반찬 하나 추가할 수 있는 아이템. 간장 비빔밥 좋아하는 분들 강추!
🍇 10. 냉동 유기농 블루베리
- 원산지: 미국, 유기농 인증
- 활용: 요거트, 스무디, 오버나이트 오트밀
- 장점: 세척 완료 상태 → 바로 사용 가능
아침 식사나 간식으로 꾸준히 섭취하면 항산화, 눈 건강, 포만감 유지에 최고!
📌 마무리 꿀팁 & 주의사항
- ✔ 소스류는 무설탕/저칼로리 제품으로 대체하면 맛은 살리고, 당은 줄이고
- ✔ 다이어트템이라도 ‘양 조절’은 필수! 아무리 저칼로리라도 많이 먹으면 의미 없습니다
- ✔ 조리 간편템은 지칠 때 큰 힘이 됩니다. 냉동 제품을 미리 구비해 두세요
다이어트는 참는 게 아니라 맛있게 유지하는 습관이에요. 마켓컬리에서 건강한 식재료로 더 맛있고 지속가능한 다이어트를 시작해 보세요! 곧 또 새로운 추천템으로 돌아올게요 😊